多运动少易得十种病

叶子

运动有益于身心健康，并能预防疾病，这已是医学家们的共识。那么，体育运动究竟能防治哪些疾病呢？
　　高血压
　　德国运动医学专家建议人们从事行走、慢跑、骑自行车、轮滑和游泳等运动。这些耐久性运动对预防高血压(专题 访谈 咨询)非常有效。需要注意的是运动量不要过大，因为身体的突然紧张会使血压急剧升高。
　　高血压病人除了进行药物治疗外，还应注意日常饮食、情绪、起居等，特别要注意体育锻炼。由于不同的高血压病人其症状、病情不尽相同，因此选择的体育运动方式也各不一样，须因人而异。
　　骨质疏松
　　科研人员编排了一种混合锻炼方式，可以延缓妇女的骨质疏松。患者至少每周进行两次训练，每次一个小时。具体分解为：20分钟行走、跑步或增氧健身运动；然后5分钟跳绳、40分钟力量训练（13种不同器械），从而使所有的肌肉群得到锻炼。
　　抑郁症
　　研究显示，慢跑能让抑郁、消沉的患者释放出快乐激素。具体运动方式为：每天30分钟间隔训练（跑步、行走、跑步），几天后患者的情绪将明显好转。美国的一项试验表明，接受半年增氧训练（每天半小时）的患者比服药者有明显效果。原因在于体育运动让他们感到快乐，从而克服了抑郁。
　　阳痿
　　对于有性功能障碍的人，专家要求他们必须每天跑步、骑自行车、做操和力量性练习（例如压腿）。
　　关节炎和背疼
　　以前人们认为得了关节炎要少活动，现在认识到体育锻炼能有效治疗关节炎。医学专家说：“关节软骨是靠关节液体提供养分的”，因此应有针对性地让背、肩、髋和膝等疼痛的患者做医疗体操。游泳、骑自行车以及水上体操也都有益于关节的保护。